大豆和蜂蜜鸡用椰子糙米

冬季菜谱 1970-01-01 08:00:00 198
简单的配方灵感来自在新西兰的家常菜。
 
每份提供359kcal,28g蛋白质,35g碳水化合物(其中7g糖),11g脂肪(其中2.5g饱和物),2g纤维和1.2g盐。
家常菜
配料
4茶匙清蜂蜜
4茶匙酱油
450克/ 1磅无骨,去皮鸡大腿
150克/ 5盎司糙米
捏盐
1汤匙芝麻油
1汤匙菜籽油
bok choi的 2个头,减半
½茶匙椰子油
1茶匙黑芝麻
少数新鲜香菜叶
1茶匙南瓜子,切碎
食谱提示推荐葡萄酒
方法
在碗里,将蜂蜜和酱油混合在一起。加入鸡大腿,混合,直至腌料完全涂在上面。
 
将涂有鸡的大腿放入冷,深,重的平底锅中。将平底锅放在中火上煮,直到鸡肉煮熟,蜂蜜和大豆涂层已加厚成有光泽的釉料。
 
同时,将大米,300ml /10½fl盎司的水和盐加入一个单独的锅中,煮沸。一旦水沸腾,减少热量,煨米饭,盖好,直到嫩(约30分钟)。
 
对于白菜,用中火加热大煎锅中的芝麻和菜籽油。加入白菜并煮3-5分钟,或直到叶子枯萎。
 
煮饭后,用叉子将其弄松,然后搅拌椰子油,芝麻和香菜。撒上切碎的南瓜子。
 
为了服务,将米饭舀到盘子上,然后用大豆和蜂蜜鸡肉。将bok choi放在旁边。
版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

下一篇:没有了